10か月で18キロ減量した時の話

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当時は試行錯誤の連続だったけど、結論から言うと「ライザップ」みたいなことをやれば良いのは間違いない

炭水化物抜きで運動をして筋肉をつける

 

ただ金額的に30~50万円というのは予算的に厳しい人も多いし、具体的に説明していこう

高額なお金を払えばその分効果を得たいように頑張るという心理学ってのもある

お金をかけないのならば、強い意志はどうしても必要になってくる

 

※減量中にやること

1・パン類は食べない

2・便秘にならないようにする

起きたら水を飲む・へその両脇付近をマッサージする・どうしてもというときは便秘薬(ただし薬なので常用しないようにする)

3・食事はごはんや麺類を多くとらない。ごはん少な目、おかず多め

 

※レベル2・早く効果を得たい場合

4・やはり食べる量を減らし、それに慣れる

5・スポーツジムで筋トレ

1度行ったら2、3日は間をあける

色々な機械があるので、1個につき限界の力で動かせる重さにして10回程度でOK

全部の機械をやる

ジョギング、サイクリング系の機械は長時間やれば良いけどほどほどに(テレビが見られる仕組みのとこも多いので、見ながら運動すれば楽)

 

スポーツ後、プロテイン・ウェイトダウン系を飲んでも筋肉は付きやすくなるけど、体に良いものではないという認識を持って長期間飲まないほうが良い

飲まなくてもOK、枝豆でも食っとけばいい

 

スポーツジムは各市町村が運営している場所があれば安く利用できる(2時間程度でも¥200~400程度)

 

考え方

食べる(摂取カロリー)より消費カロリーが少なければ太るのは当然

筋肉を付ければ基礎代謝量が増えるので、消費カロリーが増える

 

検索で「健康体重」と入れると身長から計算してくれるツールが出てくる

サイトによってバラツキがあるが、「モデル体重」より10キロ程度少ない、BMIが13.0以下が拒食症で入院となる可能性がある線引きなので、痩せすぎには注意しよう

 

リバウンドは食べる量を短期間我慢して減らすとなる

減らした量が当たり前になり、我慢しなくても普通になる時期まで努力する必要はある

 

 

※最後に

多くの方が1日3食とったほうが良いと言うが、出来れば1日1食にしたほうが良い

1日1食でも3食分食べるのではなく、普通に1食分か大盛程度まで

 

70キロくらいの人であれば18キロ痩せるのに4~5か月もあれば無理せずに可能だろう

 

見た目が太っているのならば、普通か少し痩せ気味のほうが健康にも良い

 

僕の場合は78キロ近くから60キロ以下(健康体重は58キロ)までの減量に成功。足のかかとが痛いのに悩まされていたけど、それも治った

 

筋肉をつけると基礎代謝量が増えると言った例として、ボディービルダーの方でプロテインステロイドで筋肉を増強しすぎて、摂取カロリーが追い付かず餓死してしまったという話もある